Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]
[...] ćw, 4 s., Nogi- 4 ćw, 4 s. Barki- np. 1.wypychanie sztangi/sztangielek w góre 2.unoszenie sztangielek w bok po skosie 3.unoszenie sztangielek do przodu ze zmianami Nogi- 1.przysiady ze sztangą 2.wypychanie nóg w górę na przyrządzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.prostowanie nóg siedząc Łydki-wznosy siedząc na przyrządzie Pt- Triceps- 3-4 ćw, po [...]
PLAN A 1. Przysiady 2x8 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 4. Wyciskanie zza karku 2x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 6. Francuskie wyciskanie 2x10 7. Martwy ciąg 2x8 8. Wspięcia na palcach 2x15 9. Uginanie nadgarstka z podchwytem 2x20 10. Unoszenie sztangielek do góry 2x10 [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z budowaniem mięśni. Ułożyłem plan według tego co wyczytałem na forum: Przysiady pełne ze sztangielkami- 5 serii Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 5 serii Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej- 5 serii Wyciskanie żołnierskie- 4 serie Wyciskanie francuskie jednorącz- 3 serie Uginanie przedramion [...]
hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]
Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (4 serie & 8 powtórzeń) uginanie ramion ze sztangą nachwytem na 'modlitewniku' (4 serie & 8 powtórzeń) przysiady ze sztangą na barkach (5 seri & 8 powtórzeń) prostowanie nóg w siadzie (4 serie & 8 powtórzeń) wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie & 8 powtórzeń) [...]
witam mój plan treningowy to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]
[...] stojąc 3x (8-12) - unoszenie sztangielek jednocześnie nachwytem 3x (8-12) - modlitewnik 3x (8-12) 3. Brzuch - poręcze 3x (20-30) - ławka rzymska 3x (20-30) DZIEŃ 2 1. Nogi - przysiady - krzesełko - suwnica - wykrok ze sztangą na barkach - dwugłowy uda ^^ wszystko 4x (12-15) 2. Łydki - łydki siedząc na maszynie (wspięcia na palce) 4x (20-30) 3. [...]
Witam. Po dopracowaniu wklejam swój plan na najbliższe tygodnie. Miałem 5 miesięcy przerwy w treningach. Od miesiąca przygotowuje się do nowego planu treningowego. Wzrost: 182 Waga: 78 Wiek: 22 Biceps: 37 Łydka: 38 Udo: 56 Pas: 81 Klatka: 106 Staż: 4 lata w kratkę Cel: masa Dieta - 3500 kcal w:6/kg b:2.6/kg t:1.2/kg Suplementy: cp, mono, zma, [...]
[...] ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Dzień 3 Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po [...]
[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]
Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]
[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławeczka, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, modlitewnik, stacja nożna Dieta: Więcej węglowodanów, codziennie odżywka MASS XXL i wieczorem twaróg Przeciwskaznania medyczne: przysiady ze sztangą Zażywane suplementy: Trec Mass XXL
[...] ciężary) Triceps: -uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) czwartek: Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -łydka 12/10/8/6 jak widać do rozpisania [...]
[...] nadchwytem na wąskim drążku (z pomocą nóg na ławeczce) 2s*8 uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s*10 Wyciskanie sztangi pionowo siedząc 3s*10 przysiady ze sztangą 3s*10 Oczywiście jeszcze jest rozgrzewka i rozciąganie. Ogólnie plan wydaje mi się dziwny (choć sam nie wiem dlaczego). Tak czy siak z góry dziękuję za [...]
Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]
[...] z podchwytem 3x Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej - 1 seria -przysiady3x -uginanie leżac 3x unoszenie hantli szrugsy 3x przedramie z nadchwytem Czwartek Push Wyciskanie sztangki na ławce skośnej4x rozpiętki na ławce poziomej3x [...]
[...] 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny i tak ćiwcze narzie tydzień... Czy mógłbym ćwiczyć klate i biceps w każdy dzien treningowy?? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
